trening na basen

mag.piuro ja powiem od siebie choć może moje rady niewiele są warte bo mimo doświadczenia w sporcie selekcja to insza inszość no ale... :) moja rozpiska treningowa to głównie wytrzymałościówka ogólnorozwojowa połączona z biegami, treningiem tlenowym i marszem. podzieliłem okres do preselekcji na 4 i tak pierwsze 2 miesiące są łagodne, następne 2 [...]

Bilans tygodnia: 3:17 rower 0:30 basen 1 trening ze sztangą a 2 kalisteniczne. Zabrakło niestety biegania. Będzie lepiej :) Pierwszy raz od wielu lat pływałem na basenie. Owszem, chodzę czasem, ale z córką i nie ma mowy o pływaniu samodzielnym. A więc, 30 min ciągłego pływania, na nawrotach kilku oddechowe prezerwy. Na przemian 1 długość żaba i 1 [...]

[...] tego jak wyglądam, wiem, że mam mięśnie brzucha w zasadzie nieistniejące, ciąża nie pomogła, a wrecz przeciwnie. chyba na razie tyle. nie mam pomysłu na dietę, jeśli chodzi o trening - jestem skłonna coś dodać/zmienić (ale lubię Tonego ) Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-02 22:56:26 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-02 23:00:31

Madziu! zawsze znajdą się takie laseczki tylko wiadro meliski ci zostałoprzed treningiem heheeh __________________________________________________________________ Mój trening przebiegł tylko częściowo po mojej myśli: 15 min bieżnia 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 25lbs/20 kg/20kg/20kg (wiem, że nie jest prawidłowo, ale ktoś mi zakosił [...]

[...] 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up (6 rund) WOD 2 5RFT 10x dumbell dead lift(2x20kg) 10x dubmell front squat(2x20kg) 10x push up (ok 12min) 18.01 - rano bieganie 11km - 1h (tempo ~5:30) hr 70% popołudniu basen - technika 19.01 - niedziela - siłownia trening regeneracyjny - try-x, cwiczenia na piłce bosu, na core, stretching itd.

[...] Montignaca jak chcecie, ja wiem jedno. Zredukowałem na niej wagę ze 155 kg do obecnych 92 kg. Jest to dieta polegająca na niełączeniu węgli z tłuszczami, Oto mój żywnościowo-treningowy tydzień: Poniedziałek 5.30 pobudka 7.30 torebka ryżu basmati z 2 szklankami mleka 0,5%, 5 moreli suszonych, 5 śliwek kalifornijskich suszonych, cynamon do smaku [...]

[...] mięśnie wszystkich części ciała. Trening w wodzie dodatkowo zapewnia ochłodę, nawet podczas największego wysiłku. Jeśli potraktujemy pływanie nie jako alternatywę dla treningu siłowego, ale jako jego uzupełnienie, mile zdziwi was fakt, że trening w wodzie to nic innego, jak trening oporowy. Woda jest 700 razy gęstsza niż powietrze, a [...]

[...] mieć ze sobą butelke niegazowanej wody mineralnej i popijac ja miedzy posiłkami oraz podczas wysiłku. Do sniadania łykamy kompletny zestaw witamin i minerałów a do posiłku potreningowego suplementujemy pastylkę antyoksydanytów. Jeśli Twoja dotychczasowa dieta była bardziej bogata w kalorie, redukuj je stopniowo.Pamietaj by nie robić tego zbyt [...]

[...] się rozrastają w trakcie pływania (wiem to z doświadczenia, w przeszłości należałam do sekcji pływackiej) dlatego na siłowni wystarczy mi tylko martwy ciąg. Ogólnie ten trening jest dla mnie przyjemniejszy niż rozłożenie partii na konkretne dni. Dieta... Moje BMR to 1153 Kalorie do spożycia - ok 1600 Nie wiem jak się to rozkłada na BTW ale [...]

[...] się do publicznego oglądu i wywieszania w internecie. Z całego serca dziękuję wszystkim życzliwym za okazaną pomoc i radę w pierwszym, najtrudniejszym okresie poprzedzającym trening. Trochę pompatycznie to zabrzmiało, ale jeszcze raz wielkie dzięki. Po głębokim przemyśleniu rad Qkamila, doszłam do wniosku, że lepiej będzie jak zrzucę kilka kilo [...]

Sorry za jeden post pod drugim, ale przez przypadek wkleiłem. Poniedziałek - basen o 9, trening o 17 Wtorek - Trening o 9 Środa - Trening o 9, trening o 17 Czwartek - Trening o 9 Piątek - Trening o 9, trening o 17 W sobote lub niedziele mecz Dam rade trenować na siłowni tylko 2 razy w tygodniu.

[...] jego wypowiedzi nie widziałem pisząc swoją. Podobnie jak o czystym sporcie kolegi wyżej... zatem jak widać nie tylko moje przemyślenia, choć niezależne. Co do Twojego treningu. Rzekłbym, że podciąganie się i trójbój siłowy to nie to samo. Podobnie jak chodzenie na karate czy basen (strasznie ostatnio modne) to raczej zabawa, a nie trening. [...]

TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]

no zastanawiam się nad bieganiem rano jak się trochę ociepli i może basen raz w tyg. a tak to już teraz na fitness chodzę 3x w tyg. ale z siłowych nie chciałabym rezygnować- myślę robic taki trening jak ruda ma ten konkursowy po regeneracji... co myślisz?

[...] po 1 kapsułce Olimp Vita-Min Multiple Sport-rano po 1 kapsułce Olimp Gold Omega 3-rano i wieczorem po 1 kapsułce Vitalmax Ionto Vitamin Drink liquid-pół litra na trening, basen, wspinaczkę Ostrowia WPC 80-tak jak w diecie, czyli 15g przed i po treningu Czy to dobre dawkowanie? Myślałem o tym, żeby dodawać rano do herbaty po 2 gramy [...]

BPL-G dzięki za artykuł :) A więc proszę na razie o skorygowanie planu treningowego :) Poniedziałek: - bieganie 45min. Wtorek: - Trening A - bieganie 20min. Środa: - basen 45min - bieganie 20min. Czwartek: - Trening B - bieganie 20min. Piątek: - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 45min. Sobota: - Trening C - ćwiczenia różne [...]

Środa 22.06.2016 WOD 5 Round for time 12 Deadlift 50kg 9 Hang Power Clean 50kg 6 Shoulder to overhead 50kg Wynik: 7.55min Miał być dzisiaj basen, ale jednak poszedłem na trening. Zrobiłem Wod. "DT" w wersji skalowanej, gdyby nie moje problemy pokusiłbym się o 60kg, może więcej. Ogólnie nie było ciężko. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-06-22 [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia [...]

29.03.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 50 minut Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/v3n4.png Podsumowanie dnia: Wstałem przed 12:00, kawka i poszedłem na spacer na promenadę. Pogoda piękna, ludzi pełno, aż chce się żyć Wieczorem basen, potem relaks.

[...] w jednym ciągu. 6.20 pompek + 10 podciągnięć nachwytem w jednym ciągu. Przerwy nie mierzyłem, ale gdzieś około2-3 minut. Oczywiście później po krotkiej przerwie, dalszy trening. Dodałem do tego wszystkiego basen raz w tygodniu i naprawdę lepiej się sprawuje na treningach. Jesienią i zimą zawsze bylem bardziej zmęczony senny i treningi mi [...]